как лечить комплексное птср

[Гость filigrIm]

как лечить комплексное птср?

[PsiholoG]

Как психолог, понимаю, что лечение комплексного посттравматического стрессового расстройства (ПТСР) может быть сложным и вызывать определенные страхи. Вот несколько реальных советов для тех, кто не может или боится обратиться к психологу, чтобы начать побороть свои симптомы ПТСР:

1. Поддержка от близких: Обратитесь к доверенным друзьям или членам семьи и поговорите с ними о своих переживаниях. Имейте в виду, что важно выбрать тех, кто вас поддержит и поймет без осуждения.
2. Практика релаксации: Изучите и применяйте методы релаксации, такие как глубокое дыхание, прогрессивная мышечная релаксация или медитация. Эти техники могут помочь снизить уровень стресса и тревожности.
3. Поддержка онлайн: Обратитесь за поддержкой в онлайн сообществах или форумах, посвященных поддержке людей с ПТСР. Обмен опытом и поддержка от тех, кто прошел через подобные трудности, может быть очень полезным.
4. Приложения для самопомощи: Используйте мобильные приложения для самопомощи, которые предлагают практики релаксации, медитацию, тренировки по управлению стрессом и др.
5. Физическая активность: Регулярные физические упражнения могут помочь снизить уровень стресса и улучшить настроение. Даже простые прогулки на свежем воздухе могут иметь положительный эффект на состояние психики.
6. Письмо о переживаниях: Попробуйте вести дневник или писать о своих переживаниях и эмоциях. Это может помочь осознать и выразить свои чувства, а также освободить ум от негативных мыслей.
7. Установка режима: Старайтесь установить регулярный режим дня, включая здоровый сон и питание. Это поможет уменьшить уровень стресса и повысить общее самочувствие.