Как можно преодолеть чувство потери и беспомощности в новой ситуации?

[Гость Инга]

После вынужденного переселения я чувствую потерю и беспомощность перед неизвестным. Я не знаю и боюсь планировать, что будет завтра, живу больше одним днем. Как можно преодолеть эти чувства и начать ощущать большую уверенность и контроль в новой ситуации?

[Гость Никитун]

Если вы остались ву Украине, то это по факту нормально, что ты боишься планировать. Потому что идет война и россияне не планируют останавливаться, а захватывать новые территории. И каждому понятно, что неизвестно где их желания закончатся. И ты типо такой сидишь, планируешь, а завтра приходит русский воин и снова выгоняет и забирает у тебя все что ты построил на новом месте. Другое дело когда ты выехал и где безопасно и ты не можешь успокоится. Тут успокоительные и медитация явно поможет)

[PsiholoG]

Прежде всего, позвольте мне выразить сочувствие к тому, что вы переживаете. Процесс адаптации к новой ситуации может быть сложным, но существует несколько шагов, которые могут помочь вам преодолеть чувства потери и беспомощности:

1. Принятие чувств: Важно признать свои эмоции и позволить себе чувствовать. Потеря и неопределенность вызывают стресс, и важно давать себе право на переживание этих чувств.
2. Разработка маленьких шагов: Вместо того, чтобы беспокоиться о далеком будущем, попробуйте разбить свою жизнь на маленькие, достижимые цели. Это может быть что-то простое, например, составление плана на день.
3. Создание плана: Постарайтесь разработать основные шаги для адаптации к новой ситуации. Планирование может придать вам чувство контроля. Начните с короткосрочных целей и постепенно переходите к долгосрочным.
4. Общение с окружающими: Разговор с друзьями, семьей или даже профессиональным консультантом может быть полезным. Поддержка со стороны может помочь вам почувствовать, что вы не одни в этом процессе.
5. Фокус на заботе о себе: Уделяйте внимание своему физическому и эмоциональному благополучию. Занимайтесь тем, что приносит вам радость, и следите за своим здоровьем.
6. Преодоление страха перед планированием: Постепенно привыкайте к мысли о будущем. Попробуйте начинать с коротких периодов планирования и постепенно увеличивайте их. Это может помочь вам почувствовать больший контроль.
7. Практика медитации и релаксации: Техники медитации и релаксации могут помочь справиться со стрессом и улучшить ваше эмоциональное состояние.

Запомните, что адаптация занимает время, и важно давать себе разрешение на пошаговое движение вперед. Если чувства беспокойства и потери продолжают беспокоить вас, обратитесь за поддержкой к профессионалу, такому как психотерапевт.